안녕하세요 치과의사 몽구입니다.
오늘 생활습관 Q&A 주제는 입을 벌리고 자면 안 되나요? 에 대한 답변을 준비해 봤습니다.
지금부터 입을 벌리고 자는 것이 왜 위험한지, 어떻게 해결해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.
입을 벌리고 자면 어떤 문제가 있나요?
입을 벌리고 자면 아래와 같은 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
구강 위생 불량 : 입을 벌리고 자면 침이 증발하여 입이 마르기 때문에 살균이 어려워질 수 있습니다.
이로 인해 치아에 치석이 쌓이거나 치주 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 침의 여러 가지 효과 중에 치아와 잇몸에 붙어있는 세균을 씻겨 내리고 보호하는 효과도 있기 때문에 입이 마르는 것은 충치나 잇몸염증의 가능성을 높이게 됩니다.
무호흡증후군 (Sleep Apnea): 입을 벌리고 자면 기도가 막힐 수 있는 위험이 커집니다. 특히, 입을 벌리고 자면 수면 중에 기도가 막힐 수 있는 무호흡증후군과 관련이 있을 수 있습니다.
건강한 호흡의 방해: 사람의 인체는 코로 호흡하는 것이 적절하게 설계되어 있습니다. 코로 호흡하는 것은 공기를 충분히 인체 내로 가져오는 데에 도움이 되며, 코에는 코털이 있어 노폐물을 걸러주고 공기를 정화하는 역할도 있습니다. 입을 벌리고 자면 구호흡을 하기 때문에 코가 적절한 역할을 못하게 됩니다.
안모 변화 (Facial Changes): 장기간 입을 벌리고 자는 경우 얼굴의 형태에 변화가 생길 수 있습니다. 특히 어린이들의 경우에 입을 벌리고 자는 습관이 계속되면 안면 발육에 영향을 미칠 수 있습니다.
이처럼 생각보다 많은 문제가 생길 수 있기 때문에 입을 벌리고 자는 습관은 꼭 교정하는 것이 좋습니다.
입을 벌리고 자는 습관 해결방법
그렇다면 입을 벌리고 자는 습관을 어떻게 해결해야 할까요?
입을 벌리고 자는 습관은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있기 때문에 원인에 따라 필요한 방법이 다릅니다.
따라서 전문가와의 상담이 우선되어야 하며 각 원인에 맞게 습관을 개선하기 위한 몇 가지 방법을 설명드리도록 하겠습니다.
코 호흡 훈련: 코 호흡을 강화하는 것이 중요합니다. 수면 중에도 코 호흡을 유지하도록 노력해야 합니다.
이를 위해 코 호흡을 돕는 특별한 기구나 의약품을 사용할 수 있습니다.
수면 자세 조절: 올바른 수면 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 등을 펴고 목을 일직선으로 유지하여 무호흡증후군의 가능성을 줄이고 코 호흡을 유지하세요. 등을 놓치지 않도록 적절한 베개를 선택하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
수면 환경 조성: 편안하고 조용한 수면 환경을 조성하세요. 어두운 조명, 적절한 온도, 적당한 습도 등을 유지하여 편안한 수면 환경을 만들어보세요.
치아교정 치료: 어떤 경우에는 입을 벌리고 자는 습관이 치아나 턱의 구조에 의한 것 일 수도 있습니다. 이런 경우 교정치과 의사와 상담하여 치아 교정 치료를 고려해 보는 것이 좋습니다.
무호흡증후군 진단 및 치료: 입을 벌리고 자는 것이 무호흡증후군의 증상일 경우, 의료 전문가의 진단을 받아보고 적절한 치료 방법을 찾아보는 것이 좋습니다. CPAP(Continuous Positive Airway Pressure) 장치나 기타 치료 방법이 고려될 수 있습니다.
생활 습관 개선: 흡연, 과도한 알코올 섭취, 비만 등과 관련이 있을 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지하고 체중을 적절하게 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
우리 모두 건강한 수면 습관으로 오래오래 구강관리 잘할 수 있도록 노력하는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
